ZAPROSZENIE DO MARSZU NORDIC WALKING Z NASZYMI WOLONTARIUSZAMI W RAMACH PROJEKTU „ONKOAKADEMIA W RUCHU”
Serdecznie zapraszamy do udziału w projekcie pn. „OnkoAkademia w ruchu„, realizowanym przez Wolontariuszy naszej szkoły w ramach projektu Rok Szkolnej Aktywności Wolontariatu. Przemarsz z kijami odbędzie się 14 kwietnia br. w godz. 15:00 – 17:00 w Parku Chopina.
Technika nordic walking w kilku krokach:
-
„Włóczenie” kijków – naturalny chód – tak jakby kijków nie było.
-
Chwyt dwoma palcami za rękojeść.
-
Docisk dłonią na paski (czujesz triceps – tył ramienia).
-
Chwyt kijka z przodu i rozluźnienie chwytu za biodrem.
-
Zwiększenie intensywności poprzez zwiększenie zakresu pracy rąk (z tego wynika dłuższy krok) – stopniowe przejście do techniki klasycznej.
-
W technice klasycznej pamiętaj, aby łokieć zgiąć przy przenoszeniu ręki do tyłu i odepchnąć się z kijka na wyprostowanej ręce.
O tym pamiętaj:
-
Ręce blisko tułowia w miarę wyprostowane (naturalny ruch).
-
Dłoń z przodu do wysokości pępka.
-
Tułów w naturalnej wyprostowanej pozycji.
-
Stopę stawiaj od pięty poprzez zewnętrzną część stopy, odbicie z podstawy palucha.
-
Kije dobieraj tak, aby kąt w łokciach wynosił ok. 90 stopni, gdy ustawisz kije pionowo przed sobą.
